¡Mantenlo simple, hazlo divertido y respáldalo con una rutina nocturna que sea fácil de seguir!
Aquí tienes 10 consejos rápidos y fáciles para empezar el día con más energía: 7 para practicar por la mañana y 3 para practicar por la noche.
Primero: Consejos para practicar por la mañana.
Consejo #1. Hazlo súper sencillo despertándote sólo 15 minutos antes. ¿Qué? Por qué deberías despertarte más temprano si ya tienes problemas para despertarte tal y como es? El mayor beneficio es darte un poco de tiempo extra para adaptarte al día. No es tan difícil de hacer. Si normalmente te levantas a las 7 de la mañana, pon tu alarma matutina a las 6:45. Mantén este horario durante una semana. Si eso funciona y te sientes bien con ello, la semana siguiente pon tu alarma otros 15 minutos antes, esta vez para las 6:30. Hay muchas cosas que puedes hacer en esa media hora extra que tienes, así que ¿por qué no usarla?
Consejo #2. Personaliza tu alarma para potenciar la energía y la concentración. Crea una alarma que sea adecuada para ti. Escoge un tono de llamada que sea inusual pero no irritante, o pon tu alarma en modo vibración para un sonido más sutil. Haz una grabación de tu propia voz diciendo un mensaje positivo y guárdala como tono de alarma. Pon en cola una música que te parezca edificante y energizante, y prográmala para que suene cuando tengas que despertarte.
Consejo #3. Ponle un tono tranquilo al día con la meditación. Los investigadores dicen que cuando meditamos temprano, dormimos mejor por la noche. Meditar también puede ayudarte a lidiar mejor con todos esos pensamientos aleatorios que te ocupan a lo largo del día (incluyendo todo lo que te estresa nada más abrir los ojos) y que pueden contribuir a que te sientas apurado y abrumado. Para empezar, descárgate la aplicación Headspace y practica durante 10 minutos; es fácil e incluso divertido para los principiantes absolutos.
Consejo #4. Prepara tu espacio de trabajo. Antes de empezar el día, asegúrate de tener todo preparado para el trabajo que vas a realizar. Esto se aplica a su ordenador, libros, materiales de referencia (márquelos en su navegador o escriba notas que tendrá a mano en su escritorio), su plan diario (una lista de tareas que necesita completar), una botella de agua en su escritorio, un bocadillo energético (una barrita energética, un plátano o una mezcla de frutas y frutos secos).
Consejo #5. Haz un entrenamiento súper corto. Escoge un entrenamiento súper corto y dirigido para ayudar a tu cuerpo a despertarse y prepararse para el día que le espera. ¿El beneficio? Es más probable que mantengas el hábito si es algo más manejable (a diferencia de prometerte a ti mismo que irás al gimnasio durante dos horas por la tarde, lo cual es más difícil de hacer). Aquí tienes algunas ideas para una sesión de 10-15 minutos para despertarte: una rutina de yoga matutina, una sesión de 15 minutos de bootcamp o una serie de posturas de saludo al sol.
Consejo #6. Come algo de comida para el cerebro. No trabajes con el estómago vacío. Toma un pequeño desayuno que te llene, te dé energía y mejore la función cognitiva de tu cerebro. He aquí 3 ideas para el desayuno:
- Avena mezclada con 1 cucharada de semillas de lino, 1 cucharadita de mantequilla de cacahuete, rodajas de plátano u otra fruta fresca y algunas nueces o almendras por encima. Las semillas de lino son una excelente fuente de ácido alfa-linolénico (ALA), una grasa saludable que potencia la función de la corteza cerebral.
- Un parfait que consiste en poner en capas 1/2 taza de yogur, 1 cucharada de granola, 1 taza de fruta fresca (en rodajas o en dados) y una cucharada de frutos secos como nueces y almendras. Las almendras son beneficiosas para aumentar la atención y la conciencia necesarias para el aprendizaje, así como para restaurar la memoria y la función cognitiva.
- Un huevo o dos. Los huevos son una potente mezcla de vitaminas del grupo B (ayudan a las células nerviosas a quemar glucosa), antioxidantes (protegen a las neuronas contra los daños) y ácidos grasos omega-3 (mantienen las células nerviosas funcionando a una velocidad óptima). Cocínalos, revuélvelos o hazlos en tortilla con unas espinacas y champiñones.
Consejo nº 7. Conviértete en el dueño de tu tiempo. Cuando estés listo para empezar a trabajar, utiliza un temporizador para dividir tu trabajo en incrementos manejables que permitan a tu cerebro concentrarse de una manera más específica y efectiva. Prueba la técnica Pomodoro, que consiste en bloques de tiempo de 25 minutos, seguidos de descansos de 5 minutos. Cuando termines con un segmento, aléjate de tu escritorio y dale a tu cerebro la oportunidad de descansar: sal a dar un pequeño paseo, toma una taza de café o té, toma un tentempié para aumentar tus niveles de energía.
Siguiente: Consejos para practicar por la noche.
Consejo #8. Configura una alarma para dormir en tu teléfono para que suene 30 minutos antes de que necesites dormir, lo que te indicará que debes terminar cualquier actividad en la que estés trabajando. Asegúrese de que la alarma para acostarse suene todos los días de la semana, incluidos los fines de semana.
Consejo #9. Aléjate de los aparatos electrónicos (como el ordenador y la televisión) en la hora previa a la hora de dormir. En su lugar, escuche un podcast sobre un tema que le resulte interesante, ponga en cola música relajante y escúchela con los ojos cerrados mientras está sentado en el sofá, o lea un libro para estimular su imaginación.
Consejo #10. Toma una taza de té de hierbas (sin cafeína), un poco de leche caliente con miel o un suplemento de magnesio (ya sea en forma de pastillas o de polvo) alrededor de la hora en que suene tu alarma. Estas bebidas calientes pueden ayudarle a sentirse con sueño y más relajado.