¿Se trata de vídeos en streaming como en YouTube? Si otros sitios ofrecen la misma calidad sin buffering/lagging, es problema de YouTube, no tuyo a no ser que quizás tengas un complemento del navegador como The Great Suspender que añade demasiadas cookies rompiendo sitios que tienes abiertos mucho. Si todos los sitios tienen un bajo rendimiento con la misma calidad, comprueba tu conexión a Internet. Un canal WiFi sobreutilizado suele ser lento, y las conexiones por cable son las que menos interferencias tienen. Cómo encontrar el mejor canal Wi-Fi para tu router en cualquier sistema operativo
¿Los vídeos de tu disco duro? Se reproducían bien antes? Utiliza una herramienta como Process Explorer - Windows Sysinternals para ver si otros programas están interfiriendo con tu reproductor de vídeo. ¿Tal vez tu disco duro se está haciendo viejo? Compruebe con Cómo ver si su disco duro está muriendo con S.M.A.R.T. y reemplácelo si es necesario. También podría tener errores lógicos: Cómo escanear y arreglar discos duros con CHKDSK en Windows 10
De todos modos, necesitas suficientes datos para ver vídeos sin problemas. 15 Mbps es el santo grial para el vídeo 4K. Incluso el disco duro más lento debería ser capaz de suministrar eso, pero si ejecutas muchas cosas al mismo tiempo, un SSD ayudaría: